体脂肪と内臓脂肪_実践編【看護師による健康コラム】

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体脂肪と内臓脂肪_実践編【看護師による健康コラム】

スタッフコラム

2017/09/20 体脂肪と内臓脂肪_実践編【看護師による健康コラム】

〇内臓脂肪を減らす健康的なダイエット
内臓脂肪を健康的な値に保つにはどうしたらいいでしょうか。
幸いな事に内臓脂肪は付きやすく落ちやすいということが分かっています。運動をした時、空腹になった時などにまず燃焼されるのは内臓脂肪なのです。腹筋を引き締めながらのウォーキングは取り入れやすいでしょう。適度な筋肉トレーニングも併用すれば、基礎代謝を上げる事ができるためより効果的です。食事の改善も行うと良いのですが、エネルギー不足となって基礎代謝が落ちてしまうと肥満になりやすくなります。食物繊維やビタミンを多く含む野菜を積極的に摂る、朝食を食べるようにする、油もの、間食、アルコールを減らすなど、バランス面を見直すのがおすすめです。

 

 

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