冬は疲れやすい？_改善・予防編③【看護師による健康コラム】

③改善・予防するには
○生活リズムを整える：眠くても、就寝・起床時間を変化させないようにしましょう。部屋の明かりをつけるだけでも効果的です。
○日光を浴びる時間を増やす。
○セロトニンを増やしやすくする食生活を心がける。
・たんぱく質(肉魚・大豆製品)：セロトニンの材料、トリプトファンが含まれている。
・炭水化物（コメ、麺類、パン、イモ類）：トリプトファンの吸収を助ける
・ビタミンB６(バナナ、サツマイモ、青魚)：トリプトファンの吸収に必須
その他、ビタミンD（青魚、キノコ類）も冬期うつ防止、改善に効果があると言われています。
○適度な運動をする：激しい運動は逆効果ですが、リズムを整える効果の他、日光浴によるビタミンDの摂取、体重増加防止などの効果もあります。
年明けの忙しい時期だからこそ自分の心身の状態を把握し、無理のない生活をして行きましょう。